Alapvető Női Csikung Gyakorlatok, próbáld ki Te is!

Arany Elixír Csikung Pozsgai Nikolettával

A csikung (qigong, chikung) egy ősi kínai mozgás- és légzőgyakorlat, amely a test, az elme és a lélek harmóniáját célozza. A csikung szó jelentése: „az életerővel való munka” – a „qi” az energiát jelenti, míg a „gong” a gyakorlást vagy a mesterséget. Több mint 5000 éves hagyományokból ered, és a kínai gyógyászat, harcművészetek és spirituális gyakorlatok része.

Mire jó? A csikung gyakorlásának számtalan előnye van: segíti a stressz csökkentését, az energia egyensúlyát, javítja a légzést és az általános egészségi állapotot, növeli az éberséget, valamint támogatja a belső békét.

Hogyan kell elképzelni? A csikung mozdulatok lassúak és folyamatosak, légzőgyakorlatokkal és fókuszált figyelemmel kísérve. Általában szabadban vagy csendes helyen végzik, hogy a természetes energiák könnyebben áramolhassanak.

A női csikung (vagy női qigong) kifejezetten a nők egészségére, energetikai és hormonális egyensúlyára fókuszáló csikung irányzat. Ez a gyakorlatsor azokat a mozdulatokat és technikákat hangsúlyozza, amelyek különösen a női test sajátosságait és igényeit veszik figyelembe.

Mitől különleges a női csikung?

A fő hangsúly a női energiákon van:

A női csikung célja a női energiarendszer erősítése és harmonizálása, ami a női test és lélek alapvető egyensúlyát támogatja.
Segít a női ciklus szabályozásában, a hormonális egyensúly fenntartásában és a menopauza tüneteinek enyhítésében.

2. Középpontban a medence és az alhasi terület:

A gyakorlatok különös figyelmet szentelnek a medence és az alhasi terület energiaáramlásának. Ez elősegíti a reproduktív szervek egészségének megőrzését.

3. Stresszkezelés és belső béke:

A női csikung különösen a nyugalom, a belső harmónia és a stresszoldás elérését célozza, ami nagyon fontos a modern, rohanó világunkban, ami különösen nagy kihívást hordoz a nők számára és nagy terhet is jelent a hétköznapjainkban.

4. Fókusz az intuíció és a női belső erő növelésén:

A női csikung gyakorlatok segítenek mélyebb kapcsolatot kialakítani a saját testeddel, megbékélni nőiségeddel, női minőségeiddel kapcsolódni, melyek nem csak női egészséged támogtják, hanem női önbizalmad is.

Milyen gyakorlatokat tartalmaz?

A női csikung egyszerű, mégis hatékony mozdulatokat és légzési technikákat alkalmaz. A Női Energia Fitnesz rendszerének első pillére a női csikung. Egy komplex női teljesség út, ami a női életmód minden szükséges tudni és tennivalójában eligazít. A NEF 1-2 szintjei általános csikung gyakorlatokat tartalmaznak, amit nők és férfiak egyaránt végezhetnek. A NEF 3. Női Életelixír szintje viszont már csak női gyakorlatokat tartalmaz, a női szervekkel és a női energiarendszerrel foglalkozunk. Női energiáinkat egyenlítjük ki, aktiváljuk belső női erőforrásainkat és ébresztjük női teremtő erőnket.

Csípő- és medenceforgások: Lazítják a medence területét és javítják az energia áramlását.
Mellmasszázs és légzőgyakorlatok: Serkentik a vérkeringést és támogatják a hormonális egyensúlyt.
Légzőgyakorlatok az alhasi régióra fókuszálva: Segítik a reproduktív szervek energetikai támogatását.
Külön gyakorlatokat végzünk a méh és petefészek kiemelt terében, melyhez sok kiegészítő tanítás is érkezik. Ajánlott könyv a témában: Pozsgai Nikoletta Méh Erő Ébresztő – a női teremtő erő című könyve, ami részletesen bemutatja a női energiarendszert, az anyasebektől a generációs női blokkjaink tisztításán át konkrét gyakorlatokat tartalmaz a méh tisztításra, méh és petefészkek öngyógyító folyamatainak aktiválására, külön női meditációkat is tartalmaz.

Miért érdemes gyakorolni?

A női csikung nemcsak a testi egészséget, hanem a lelki egyensúlyt is támogatja. Ideális azoknak, akik szeretnék megtapasztalni a belső harmóniát, javítani az általános egészségi állapotukat, és közelebb kerülni a saját nőiességükhöz. Mindezt gyengéd, kímélő gyakorlatok révén érik el, amelyek minden életkorban és fizikai állapotban végezhetők.

A csikung rendkívül sokoldalú mozgásforma, és egyedülálló módon ötvözi a testi, lelki és szellemi fejlődést. Íme néhány előny, amiért érdemes lehet a csikungot választani:

A csikung előnyei

Stresszcsökkentés: A lassú mozdulatok, mély légzések és fókuszált figyelem hatékonyan nyugtatják az elmét és csökkentik a feszültséget.
Energiaszint növelése: Az energiaáramlás harmonizálásával javítja a vitalitást és a fizikai állóképességet.
Egészségmegőrzés: Erősíti az immunrendszert, javítja a keringést, és támogatja a testi funkciók egyensúlyát.
Mentális tisztaság: Segít a koncentráció fejlesztésében és az érzelmi kiegyensúlyozottságban.
Rugalmasság és mozgékonyság: A gyakorlatok fokozzák a test hajlékonyságát anélkül, hogy túlzott erőkifejtést igényelnének.
Spirituális növekedés: A csikung lehetőséget ad a belső béke és a harmónia megteremtésére.

Miért válaszd a csikungot?

Más mozgásformákhoz képest a csikung nemcsak egy fizikai gyakorlat, hanem egy átfogó életmód is. Ha egy olyan tevékenységet keresel, amely nemcsak erősít és fitten tart, hanem segít lelkileg is feltöltődni, a csikung tökéletes választás lehet. Emellett életkorhoz és fizikai állapothoz igazítható, így bárki gyakorolhatja.

Miben segíthet neked a csikung?

Napi stressz hatékony kezelése és a belső békéd megtalálása.
Az általános közérzeted és energiaszinted javítása.
Segít fókuszáltabbá válni, könnyebben megbirkózni a mindennapi kihívásokkal.
Javítja az alvásminőségedet és csökkenti a szorongást.

Hogyan járul hozzá az életedhez?

A csikung nemcsak a testedet, hanem az elmédet és a lelkedet is ápolja. Egyensúlyt teremthet az életedben, javíthatja a kapcsolatodat önmagaddal és a környezeteddel. Azáltal, hogy megállsz és befelé figyelsz, egy mélyebb kapcsolatot alakíthatsz ki önmagaddal és az élet alapvető energiájával.

A csikung gyakorlatok alapvetően egyszerűek, de hatékonyak a stressz enyhítésében és a belső nyugalom megteremtésében. Ha kedvet kaptál, próbáld ki őket, és tapasztald meg az előnyeiket!

Szeretem a csikungot, és ezzel nem vagyok egyedül… a csikungot legalább egy milliárdan ismerik és gyakorolják, szeretik!

Próbáld ki Te is!

Tarts velünk a Nemzetközi Csikung Világnapon, április 26-án induló 7 napos ingyenes online csikung kihíváson!

Napi 1 felvétel
Közösség támogató ereje
Akár kezdőként akár haladóként jössz, csikungozni mindig jó!

Ha pedig kifejezetten a női csikung érdekel, akkor ne hagyd ki a 6. Női ÉletErő nap online és szintén ingyenes rendezvényét!

2025.05.11. szombaton 9:00-21:00 egész nap csikung, női életmód elődások, tippek, tanácsok a nőiség legégetőbb kérdéseiben!

De már itt is most is következzék pár gyakorlat, amivel érdemes elindulnod!

Remek, akkor írok néhány konkrét női csikung gyakorlatot, amelyeket könnyedén kipróbálhatsz! Ezeket otthon is elvégezheted, és mind a testi, mind a lelki harmónia megteremtésében segítenek.

1. Mellmasszázs légzőgyakorlattal

Cél: A hormonális egyensúly támogatása és a mell területének vérkeringésének javítása.
Hogyan csináld?

Ülj kényelmes helyzetben, vagy állj stabilan, és lazítsd el a tested.
Tedd a két kezed a mellkasod elé.
Finoman masszírozd a melleidet körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező irányban.
Belégzés közben képzeld el, hogy pozitív energiát áramoltatsz a testedbe, kilégzéskor pedig elengeded a stresszt.
Végezd 2-3 percig.

2. Csípőforgatás (Energiablokk oldása)

Cél: A medence területének felszabadítása és a női energiarendszer harmonizálása.
Hogyan csináld?

Állj vállszélességű terpeszben, a térdeidet enyhén hajlítsd be.
Kezdj el lassan körözni a csípőddel az óramutató járásával megegyező irányban.
Koncentrálj az alhasi területedre, és lélegezz lassan, mélyen.
Ismételd a mozdulatot 10-szer egy irányba, majd változtass irányt.
Ez segít a feszültség oldásában, valamint javítja az energiaáramlást a test alsó részében.

3. Holdkör gyakorlat (Légző és energia gyakorlat)

Cél: A yin energia erősítése és a belső egyensúly megteremtése.
Hogyan csináld?

Állj kényelmes terpeszben, a térdeid lazák, a hátad egyenes.
Emeld fel mindkét karodat lassan a fejed fölé, mintha egy teliholdat tartanál.
Belégzés közben képzeld el, hogy a hold fényét magadba szívod – ez a yin energiát szimbolizálja.
Kilégzéskor engedd le a karjaidat, miközben az energia szétárad a testedben.
Ismételd meg ezt 5-6 alkalommal, nyugodt, lassú légzés mellett.

4. Méhenergia aktiválás

Cél: Az alhasi energiák erősítése és a női hormonális egyensúly támogatása.
Hogyan csináld?

Helyezd mindkét kezedet a köldököd alá, a hasadra.
Belégzéskor fókuszálj arra, hogy az energia áramlik a kezed és az alhasad között.
Kilégzéskor érezd, ahogy az energia nyugalmat és stabilitást hoz.
Ezt a gyakorlatot naponta 2-3 percig végezheted.

5. A pillangó szárnyai

Cél: A vállak és a mellkas felszabadítása, a női energiák áramlásának fokozása.
Hogyan csináld?

Ülj vagy állj kényelmes helyzetben, és lazítsd el a vállaidat.
Kezedet tedd a válladra, és kezdj lassan körkörös mozdulatokat végezni a könyököddel, mintha pillangószárnyakat rajzolnál.
Lélegezz mélyeket minden mozdulatnál.
Ismételd 8-10-szer előre, majd hátrafelé.

Ezek a gyakorlatok nemcsak kellemesek és lazító hatásúak, hanem mélyebb kapcsolatot teremtenek a női energiáiddal. Próbáld ki őket, és tapasztald meg, hogyan hatnak az életedre! Ha bármelyik gyakorlatnál kérdésed lenne, szívesen segítek! Írj a kapcsolat@pozsgainikoletta.com címre.

Hol tanulhatod meg a női csikungot?

Többfajta csikung ággal ismerkedtem meg azelmúlt 25 év során.Ezek közül a kedvencem, mert a legteljesebb tanításokat kaptam meg általa, a gyakorlásában a leginkább elmélyedtem az az Arany Elixír Csikung.

Női Csikung a NEF alapja! De mi az a NEF?

Női Erőforrás aktiváló mozgás és meditációs rendszer, röviden Női Energia Fitnesz.

A Női Energia Fitnesz gyakorlatok alapját a taoista csikung és taoista jóga női gyakorlatai adják, kiegészítve a saját tapasztalatok alapján kidolgozott és tesztelt szakrális nő és női-erő-forrás energia gyakorlatokkal, tudatos légzéssel kísért belső vizualizációkkal. Tehát a NEF egy kifejezetten nőkre és a női egészség megőrzésére, helyreállítására fejlesztett speciális mozgásforma, melynek fontos részét képezi az intim és mély izmok tornája is. A NEF női csikung és női életmód rendszer 8 pillérét Pozsgai Nikoletta rendezte össze és tanítja Magyarországon és külföldön.

Gyere, próbáld ki Te is a női csikungot! Tudd meg, hogyan ébresztheted női erőforrásaid, hogyan aktiválhatod női teremtő erőd!

2025.05.11-én az ingyenes immár 6. Női ÉletErő napra várunk szeretettel!

Részletek és jelentkezés az ingyenes eseményre itt: https://noicsikung.hu/eletero-nap/

Videóban ízelítőül hangulatában átadva:

Részletesebben:

NEF = Női Egészség Felépítés egy rövid, kb. 15 perc alatt elvégezhető mozgás-sorozat, mely mélyizom és intimizom torna, valamint tudatos légzésre épül, testi szinten építő, vitalizáló és a női szervekhez kötődő betegségek gyógyíre is egyben.
NEF = Női Energia Felépítés, azaz a női energiarendszert megdolgozó, tisztító és töltő belső vizualizációkkal erőteljesebbé tett komplex gyakorlatsor.
Mindemellett a test -és energiagyakorlatok a női teljesség útját ismertetik meg veled a fogantatásodtól a bölcs nagy anyaságba érkezésig, ilyen módon a szakrális nőiségbe vezetnek be.
Segít még a gyakorlatsor az összerendeződésben, tiszta teret hoz létre az elmében és felerősíti az intuíciót, elérhetővé teszi a szellemi inspirációkat.

Egyetlen gyakorlatsor, mégis minden benne van, amit a nőiségről és annak megéléséről feltétlenül tudnod kell!

Szeretem és tiszta szívvel ajánlom a NEF-et, mert a gyakorlása közben:

végigjárod a nőiség életciklusait,

energetikailag tisztulsz

kiegyenlíted magadban a yin és yang energiákat

gyógyulsz a női minőségekben

elengeded a nőiségedhez tartozó negatív mintákat, női vérvonalaidról származó asszonysorsokat, a nőiségedet és a testedet ért megítéléseket, elégedetlenség érzeteidet

újjászületsz nőként, nőiségedben megújulsz – kiteljesedsz

új valóságot teremtesz a 3 energiaközpontod aktiválásával

Mindezek mellett a gyakorlatsor úgy van összeállítva, hogy az élet és a napszakok ritmusát követő forma:

összerendez

stresszmentesít

lecsillapítja az elmét

energetizál

megtanít tudatosan jelen lenni a testedben, érzékelni az egyes szerveidet és a finom energetikai működéseket

átdolgozza a legfontosabb mélyizmokat, köztük a gerinc menti és az intim területekét különösen

rendezi a menstruációt és felizzítja a női kreatív, teremtő energiáidat.

A Női Energia Fitnesz kezdő tanfolyam egyes alkalmain a női erő ébresztő energetikai gyakorlatokat és a hozzájuk fűződő tanításokat adjuk át és gyakoroljuk be együtt.

Az energetikai gyakorlatok elsajátításához semmilyen előképzettség nem szükséges.

Milyen esetekben ajánlott különösen az energetikai gyakorlatok megismerése, életünkben való beépítése?

gyakori fáradtság érzet, kiégettség, kedvetlenség
ingerültség, szorongások, türelmetlenség és túlhajszoltság
nemi szervek funkcionális és egyéb zavarai, a női nemi jellegeket érintő rákos megbetegedések (ciszták, miómák, hormonális kiegyensúlyozatlanság)
műtétek (mell, méh elsősorban)
a nőiség megélésének hiánya, blokkjai
párkapcsolati gondok (a szexualitás problémái)
alacsony női önértékelés
meddőség, gyermekáldás kitolódása, a foganás elmaradása
gyermekáldás és várandósság
gyermekszülésre való felkészülés
szülés utáni regeneráció és nemi élet visszaállítása
anyagi gondok ( a nőiség blokkok egyik legjellemzőbbike, mégsem tudnak róla sokan!)